本文目录一览：

• 1、腰痛都应该做的麦肯基运动(附完整视频)
• 2、保守治疗腰间盘突出最便宜的方法--麦肯基疗法(图示)
• 3、布骨医疗科普:简单易学的麦肯基疗法,保护颈椎,从我做起!

腰痛都应该做的麦肯基运动(附完整视频)

1、麦肯基疗法第七步 动作描述：仰卧，双腿伸直并抬起，与地面约呈45度角。

2、练习一：俯卧这是麦肯基疗法的急救措施或基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。

3、动作原理符合腰椎生物力学，当脊柱后伸时，椎间盘向前运动（与脊柱前屈时相反）。

4、运动后的姿势 麦肯基疗法认为大运动量不一定是导致腰痛的原因，而是在大运动量过后，没有保持一个正确的姿势。比如有的人在登山或者是长跑之后，会站在终点把手撑在膝盖上，保持这样弯腰驼背的姿势气喘吁吁几分钟甚至更长时间。当我们在运动过后，关节周围的肌肉韧带处在一个比较松弛的状态下，如果在这个时候没有保持一个好的正确的姿势，是更容易引起不适。

保守治疗腰间盘突出最便宜的方法--麦肯基疗法(图示)

1、练习一：俯卧这是麦肯基疗法的急救措施或基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。

2、俯卧放松 动作描述：俯卧趴在床上，手放身体两侧，让所有肌肉放松。

3、运动疗法应在专业人员指导下进行，急性期的患者应在症状持续3周后开始，尤其是避免初期的腰部牵伸。对于亚急性或慢性患者，早开始运动治疗有预防复发的效果。麦肯基疗法包含几个基础动作，如俯卧、俯卧伸展、卧式伸展和站立伸展，旨在通过反向伸展恢复脊柱生理曲线，减轻突出的椎间盘对神经的压迫。

4、腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛原因之一，主要由椎间盘退行性变和损伤引起。大部分患者经康复治疗可缓解症状，但可能复发，手术治疗仅占10%-20%。运动疗法，特别是中等强度的运动，如麦肯基疗法，被证明能有效缓解疼痛和改善功能。

布骨医疗科普:简单易学的麦肯基疗法,保护颈椎,从我做起!

1、颈部练习·第二节：仰头旋转训练作用：拉伸颈部后侧肌肉，增加颈椎旋转灵活性，缓解僵硬感。

2、治疗方式：运动疗法：颈椎稳定性训练（如麦肯基疗法）、核心肌群强化。

3、中式手法指中国传统的按摩推拿手法，一般包括骨关节复位手法及软组织按摩手法。西式手法在我国常用的有麦肯基（Mckenzie）方法、关节松动手法（Maitland手法），脊椎矫正术（chiropractic）等。 应特别强调的是，颈椎病的手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。手法治疗宜根据个体情况适当控制力度，尽量柔和，切忌暴力。